SílaOpakování
Pozice kraba s rotací a dotykem špičky
Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
Zapoj hýždě, odtlač se dlaněmi a chodidly a zvedni boky ze země do pozice stolu.
Zároveň zvedni pravou ruku a levé chodidlo ze země, rotuj trupem a sáhni pravou rukou k levému chodidlu - zkus se dotknout levé špičky.
Vrať ruku a nohu na zem a zopakuj pohyb na druhé straně - zvedni levou ruku a sáhni k pravému chodidlu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Rotaci prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při rotaci a sahání ke špičce a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš ruce a chodidla pohodlně opřené.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
