SílaČas
Boční plank se zvedáním nohy s gumou
Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Provedení
Jak na to
Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Lehni si na levý bok s nohama pokrčenýma do pravého úhlu a položenýma na sobě.
Opři se o levé předloktí, loket měj přesně pod ramenem. Zpevni střed těla a mírně zvedni boky nad zem.
Nohy nech pokrčené, zvedni horní nohu vzhůru proti odporu gumy a zároveň zvedej boky, až bude trup rovnoběžně se zemí - nahoře stiskni hýždě.
Pomalu a kontrolovaně spusť nohu i boky zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak se přetoč na druhý bok.
Tipy k technice
Soustřeď se na zapojení hýždí a odtahovačů kyčle po celou dobu pohybu.
Při zvedání nohy a boku vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.
Drž stálé tempo, aby napětí ve svalech nepolevovalo.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
