SílaČas
Plank se střídavým zvedáním nohou
Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
Zvedni pravou nohu ze země a natáhni ji vzad, plank přitom udrž. Chvíli vydrž.
Spusť pravou nohu zpět do výchozí polohy.
Zvedni levou nohu ze země a natáhni ji vzad. Chvíli vydrž a spusť ji zpět do výchozí polohy. Pokračuj ve střídání stran.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti nepropadnou.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Drž tělo v přímce od hlavy k patám, záda se nesmí prohýbat ani hrbit.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
