KondiceČas
Plyometrický boční výpad s protažením
Postav se vzpřímeně s chodidly šířeji než na šířku ramen a upaž obě paže do stran.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly šířeji než na šířku ramen a upaž obě paže do stran.
Pokrč pravé koleno a klesni do bočního výpadu, zároveň otoč trup doprava a dotkni se levou rukou pravé nohy. Levou nohu nech nataženou.
Odraz se pravým chodidlem zpět do širokého postoje, propni pravou nohu a otoč trup zpět do středu.
Zopakuj pohyb na levou stranu - pokrč levé koleno do bočního výpadu, otoč trup doleva a dotkni se pravou rukou levé nohy. Střídej strany po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pokrčené koleno drž v ose se špičkou, aby se kolenní kloub nepřetěžoval.
Pohyb veď kontrolovaně, aby svaly pracovaly naplno a nehrozilo zranění.
Dýchej plynule - vydechuj při klesání do výpadu a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
