SílaOpakování
Pistol dřep na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy na střední délku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, madla drž před hrudníkem, popruhy napnuté, a přenes váhu na jednu nohu.
Druhou nohu zvedni ze země a natáhni ji před sebe.
Posuň boky dozadu a pokrč koleno stojné nohy. Klesej tak hluboko, jak zvládneš kontrolovaně, a volnou nohu přitom zvedej, až bude zhruba rovnoběžně se zemí. Paže postupně natahuj a kvůli rovnováze se opři do popruhů.
Zatlač do paty stojné nohy a zvedni se zpět do stoje. Proveď všechna opakování na jednu stranu, pak vyměň nohy.
Tipy k technice
Patu stojné nohy drž na zemi a koleno veď ve směru špičky.
Popruhy využívej jen tolik, kolik potřebuješ: čím méně za ně taháš, tím víc pracuje noha.
Při vstávání vydechni, při klesání nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
