JógaOpakování

Pes hlavou dolů se střídavým zvedáním nohou

Začni v pozici pes hlavou dolů - ruce a chodidla na podložce, boky zvednuté ke stropu a tělo ve tvaru obráceného V.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začni v pozici pes hlavou dolů - ruce a chodidla na podložce, boky zvednuté ke stropu a tělo ve tvaru obráceného V.

  2. Přitáhni pravé koleno k hrudníku, chodidlo nech na zemi a udrž rovnováhu na levém chodidle a obou rukou.

  3. Natáhni pravou nohu zpět do výchozí polohy.

  4. Přitáhni levé koleno k hrudníku a udrž rovnováhu. Pokračuj ve střídání stran.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla, udržíš tak stabilitu a rovnováhu po celou dobu cviku.

  • Boky drž srovnané a rovnoběžně s podložkou, ať nerotuješ tělem.

  • Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy