KondiceOpakování
Nízký windmill s jednoručkou
Postavte se s chodidly kousek šířeji než na šířku ramen, v levé ruce držte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly kousek šířeji než na šířku ramen, v levé ruce držte jednoručku. Levou paži natáhněte dolů a pravou vzpažte kolmo nad hlavu.
Zpevněte střed těla a zalomte se v bocích, levé koleno mírně pokrčte a pravou nohu držte napnutou. Spouštějte jednoručku k levému chodidlu, záda držte rovná a levou paži nataženou vzhůru.
Trup mírně rotujte za pohybem jednoručky. Spusťte jednoručku co nejblíž k podlaze, ale jen dokud udržíte správnou techniku.
Obraťte pohyb, odtlačte se přes levé chodidlo a narovnejte trup zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte strany.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nezakulacujte páteř.
Levé koleno nechte mírně pokrčené a pravou nohu držte napnutou.
Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb, vyhněte se trhavým a rychlým pohybům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
