SílaOpakování
Úklony s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Ukloň se doprava ohnutím v pase a jdi tak hluboko, jak je ti to příjemné.
Zapojením šikmých břišních svalů narovnej trup zpět do výchozí polohy.
Pohyb zopakuj na levou stranu. Strany dál střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Během pohybu trupem nerotuj, ať zůstane u čistého úklonu.
Dýchej plynule: při úklonu do strany vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
Pohyb drž pomalý a kontrolovaný, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
