KondiceOpakování
Kroužení lokty
Postav se, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen. Upaž do úrovně ramen a paže drž natažené.
Pokrč paže v loktech a dotkni se prsty ramen na stejné straně, lokty přitom míří ven.
Začni lokty kroužit v malých kruzích - dopředu, nahoru, dozadu a dolů, kontrolovaně.
Pokračuj v kroužení lokty v požadovaném počtu opakování, pak obrať směr kruhů a opakuj.
Tipy k technice
Soustřeď se na plynulé a kontrolované pohyby, ať zapojíš svaly naplno a nepřetěžuješ klouby.
Pohyb prováděj pomalu, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivost ramen.
Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku a udržuj stálý rytmus.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
