KondiceOpakování

Kontrolovaná rovnováha

Lehni si na záda, zvedni nohy nad hlavu a chytni se za chodidla se vzpaženými pažemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda, zvedni nohy nad hlavu a chytni se za chodidla se vzpaženými pažemi.

  2. Pusť pravou nohu a zvedej ji vzhůru, dokud není kolmo k zemi.

  3. Volnou ruku polož na levé lýtko a udržuj rovnováhu.

  4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí pozice a opakuj.

Tipy k technice

  • Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při zvedání a spouštění nohou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.

  • Ramena nech ležet na zemi a nepřetěžuj si krk.

  • Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání nohy a nadechuj se při jejím spouštění.

  • Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro