SílaOpakování
Kliky vkleče s přítahem
Začněte v poloze pro klik vkleče s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a tělem na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začněte v poloze pro klik vkleče s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a tělem na zemi.
Propnutím obou paží se vytlačte nahoru, kolena nechte na zemi. Zvedněte pravou ruku ze země a proveďte přítah - loket táhněte vzhůru ke stropu.
Vraťte pravou ruku na zem a spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Pohyb opakujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zpevněte střed těla, udržíte tak stabilitu a boky vám při kliku ani přítahu neklesnou.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
Dbejte na plný rozsah pohybu v kliku i v přítahu, jen tak bude cvik účinný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
