SílaOpakování
Kliky v plné planche
Zaujmi plnou planche - ruce na zemi na šířku ramen, tělo rovnoběžně se zemí a celou vahou opřené jen o ruce.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi plnou planche - ruce na zemi na šířku ramen, tělo rovnoběžně se zemí a celou vahou opřené jen o ruce. Nohy měj natažené vzad, střed těla a hýždě zpevněné, aby tělo drželo rovnou linku od hlavy k patám.
Pokrčením loktů klesej k zemi a tělo přitom drž po celou dobu vodorovně.
Zatlač do rukou, natáhni paže a vrať se do výchozí planche.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a po celou dobu cviku drž kontrolu a stabilitu.
Tipy k technice
Zpevni střed těla a hýždě, ať tělo drží rovnou linku a neprohýbá se ani nepropadá.
Ruce měj přímo pod rameny, udržíš tak správnou techniku a oporu.
Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti ruce během cviku nesklouznou.
Jde o pokročilý cvik - pusť se do něj, až budeš mít dost síly a rovnováhy.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
