SílaOpakování
Tlak úzkým podhmatem s jednoručkami vsedě
Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku a dej je blízko k sobě před obličej, dlaně směřují k hlavě.
Vytlač jednoručky vzhůru do natažení paží nad hlavou a po celou dobu pohybu drž úzký úchop.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a drž je blízko u sebe. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž pevně opřená o lavici, ať se zbytečně nepřetěžuješ.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
Nezamykej lokty v horní pozici; nech je mírně pokrčené, ať chráníš klouby.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
