SílaOpakování

Kliky s vysunutím lopatek

Začni v planku s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začni v planku s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků. Tělo drž v přímce od hlavy k patám.

  2. Zatlač do dlaní a vysuň lopatky dopředu, horní část zad se přitom mírně zaoblí.

  3. Spusť tělo k zemi pokrčením loktů, lokty veď blízko těla a proveď klik.

  4. Vrať se do planku. Zopakuj celou sekvenci po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Během kliku drž tělo v přímce, nenech klesat boky ani prohýbat záda.

  • Lokty veď během kliku blízko těla, aby naplno pracoval hrudník a triceps.

  • Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, aby ruce neklouzaly.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník