SílaOpakování
Kliky s tlesknutím
Začni v planku s rukama o něco šířeji, než jsou ramena, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v planku s rukama o něco šířeji, než jsou ramena, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Spouštěj tělo ohnutím loktů, dokud není hrudník těsně nad zemí, lokty drž v úhlu 45 stupňů k tělu.
Výbušně se odraz dlaněmi a zvedni tělo od země. Ve vzduchu rychle tleskni dlaněmi před hrudníkem.
Polož ruce zpět na zem, zachyť dopad a hned se spusť do dalšího kliku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Výbušnou sílu na odlepení těla od země ber z prsou, ramen a tricepsů.
Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při dopadu, ať si neotřeseš zápěstí a ramena.
Pokud je potřeba, začni s běžnými kliky a sílu si vybuduj, než přejdeš na kliky s tlesknutím.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při odrazu a tlesknutí a nadechuj se při spouštění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
