SílaOpakování
Kliky s rotací
Začni v planku s dlaněmi na šířku ramen a chodidly u sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v planku s dlaněmi na šířku ramen a chodidly u sebe. Tělo drž v přímce od hlavy k patám.
Spusť tělo k zemi pokrčením loktů, lokty veď blízko těla. Proveď klik.
Při vytlačení nahoru přenes váhu na levou ruku a otoč trup doprava, pravou paži zvedni ke stropu. Tělo tvoří tvar písmene T.
Vrať pravou ruku na zem a spusť tělo do dalšího kliku. Zopakuj pohyb, tentokrát s rotací doleva a s levou paží ke stropu. Střídej strany po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule - vydechuj při vytlačení a rotaci, nadechuj se při spouštění těla.
Během kliku i rotace drž tělo v přímce, nenech klesat boky ani prohýbat záda.
Chodidla drž na šířku boků, aby měl pohyb stabilní základnu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
