KondiceOpakování

Jednoruční swing s kettlebellem

Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro, Předloktí, Přední delty, Hamstringy, Dolní část zad

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.

  2. Výbušně vytlač pánev dopředu a postav se zpříma, kettlebell přitom nech na natažené paži volně vyplout do výšky hrudníku.

  3. Nech ho padat zpět a ve chvíli, kdy prochází mezi nohama, zalom v kyčlích.

  4. Pokračuj do konce série, pak vyměň ruku.

Tipy k technice

  • Sílu ber z kyčlí, ne z paže ani z ramene.

  • Dole drž záda rovná a pohyb veď zalomením v kyčlích, ne dřepem.

  • Nahoře stůj zpříma se zatnutými hýžděmi a nezakláněj se.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes