SílaOpakování
Hluboký dřep s tlakem nad hlavu
Postavte se s nohama na šířku ramen a paže natáhněte těsně před kolena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se s nohama na šířku ramen a paže natáhněte těsně před kolena.
Spusťte tělo do dřepu, až budou stehna rovnoběžně se zemí, záda držte rovná.
Zvedněte se ze dřepu a současně vytlačte ruce nad hlavu do úplného propnutí paží.
Při sestupu do dalšího dřepu vraťte ruce dolů. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Držte neutrální páteř a nehrbte záda, jen tak udržíte správnou techniku.
V dřepu držte kolena v ose špiček, aby se kolena nepřetěžovala.
Při tlaku nad hlavu nepropínejte lokty do zámku, udržíte tak napětí ve svalech a ochráníte klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
