SílaOpakování

Glute bridge s velkou činkou s nohou přes koleno a chodidlem na vyvýšení

Lehni si na záda s pažemi na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Velká činka,Bedna
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda s pažemi na zemi. Polož jedno chodidlo na bednu a kotník druhé nohy přehoď přes pracující nohu do tvaru čtyřky. Velkou činku umísti souměrně přes kyčle a pevně ji drž obouruč.

  2. Zatlač do paty vyvýšené nohy a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke koleni.

  3. V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy a opakuj znovu.

Tipy k technice

  • Osu si dostatečně vypodlož nebo obal, ať netlačí do kyčlí.

  • Zpevni střed těla, ať se neprohýbáš v zádech a nepřetahuješ pohyb.

  • Při zvedání pánve vydechni, při návratu do výchozí pozice se nadechni.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes