SílaOpakování
Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení
Lehni si na záda s pažemi na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Bedna
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda s pažemi na zemi. Polož jedno chodidlo na bednu a druhou nohu natáhni kolmo vzhůru. Velkou činku umísti souměrně přes kyčle a pevně ji drž obouruč.
Zatlač do paty vyvýšené nohy a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke koleni.
V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.
Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy a opakuj znovu.
Tipy k technice
Tlač do paty vyvýšené nohy, zvýrazníš tím zapojení hýždí.
Neprohýbej se v zádech, střed těla drž po celou dobu zpevněný.
Při zvedání pánve vydechni, při spouštění se nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
