SílaOpakování

Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu

Lehni si na záda s chodidly vyvýšenými na bedně.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Velká činka,Bedna
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda s chodidly vyvýšenými na bedně. Jedno chodidlo posuň mírně vpřed a druhé mírně vzad (nesouměrný postoj). Velkou činku si polož přes kyčle a pevně ji drž obouruč kvůli stabilitě.

  2. Zatlač do pat na vyvýšení a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke kolenům.

  3. V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy a opakuj znovu.

Tipy k technice

  • Hlavu, krk i ramena drž po celý pohyb uvolněné.

  • Po celý pohyb drž zpevněný střed těla, stabilizuješ tím pánev.

  • Osu měj pohodlně usazenou přes kyčle, v případě potřeby použij podložku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes