SílaOpakování
Full clean s velkou činkou
Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
Jakmile osa mine kolena, výbušně propni kyčle a kolena s lehkým výskokem, krč ramena a táhni činku až do výšky hrudníku. Podtoč lokty pod osu a zachyť ji v pozici předního dřepu.
Klesni do hlubokého dřepu s činkou usazenou na přední straně ramen, lokty vysoko a hrudník nahoře. Zatlač do pat, postav se zpět a úplně propni kyčle i kolena. Kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zachycení drž lokty vysoko, činka tak zůstane usazená na ramenou.
Zpevni střed těla, podpoříš bederní páteř a udržíš stabilitu po celý pohyb.
Sílu ber z nohou a kyčlí, ty vyženou činku vzhůru.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
