SílaOpakování
Dřep na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy na střední délku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, nohy na šířku ramen, a madla drž před hrudníkem, lokty pokrčené a popruhy napnuté.
Posuň boky dozadu a pokrč kolena jako při sedání na židli. Při klesání postupně natahuj paže a drž popruhy napnuté, ať máš oporu.
Klesej, dokud nemáš stehna zhruba rovnoběžně se zemí. Hrudník drž nahoře a paty na zemi.
Zatlač do pat a vrať se do stoje, lokty přitom pokrč a přitáhni madla zpět k hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Popruhy používej k udržení rovnováhy a nevytahuj se za ně nahoru: práci odvádějí nohy.
Kolena veď ve směru špiček a váhu drž na patách.
Při vstávání vydechni, při klesání nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
