KondiceOpakování

Dotyk rohu

Postav se tělem otočeným doleva do polovičního výpadu, levá noha pokrčená a pravá natažená vzad a mírně pokrčená.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Jádro, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se tělem otočeným doleva do polovičního výpadu, levá noha pokrčená a pravá natažená vzad a mírně pokrčená. Pravou paži vzpaž a levou nech spuštěnou podél těla.

  2. Zpevni střed těla a otoč se na chodidlech na opačnou stranu. Při rotaci spouštěj pravou paži a zvedej levou, takže levá paže je teď nahoře a pravá dole podél těla.

  3. Opakuj pohyb střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Při rotaci trupu se soustřeď na kontrolovaný pohyb, ať si nepřetěžuješ záda.

  • Při rotaci zůstávej na místě a pohyb kontroluj, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • Pohyby dělej plynulé a vědomé, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.

  • Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při rotaci a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky