SílaOpakování
Clean and jerk se split dřepem s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Triceps
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem. Přejdi do cleanu: výbušně zvedni činku ze země, krčením ramen ji vytáhni a podtoč zápěstí tak, aby osa spočinula na ramenou a lokty mířily vpřed.
Zpevni střed těla a mírně podsedni v kolenou. Výbušně vytlač činku nad hlavu úplným propnutím nohou i paží.
Přejdi do split dřepu nakročením jedné nohy vpřed a druhé vzad a klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země. Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku a zadní koleno zůstává pokrčené.
Zatlač do paty přední nohy, postav se zpět a srovnej nohy k sobě, činku přitom drž nad hlavou. Opatrně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a v každém opakování střídej nakračující nohu.
Tipy k technice
Pohybuj se výbušně, ale pod kontrolou, udržíš tak správnou techniku a maximálně zapojíš svaly.
Hlídej, ať kolena míří přes špičky, předejdeš zranění kolen a udržíš správné postavení těla.
Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné držení těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
