JógaOpakování

Čaturanga se zvednutou nohou

Začni v planku, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Glutes, Čtyřkolky, Triceps

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začni v planku, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.

  2. Zvedni pravou nohu napnutou vzad a vzhůru, boky drž v jedné rovině.

  3. Přenes tělo vpřed do planku a pravou nohu nech nahoře.

  4. Spusť tělo k zemi, lokty pokrč těsně u těla a udrž přímku od hlavy k levé patě. Vrať se do planku a opakuj na levou stranu.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu pohybu.

  • Drž lokty těsně u těla, chráníš tím ramena.

  • Dýchej plynule - nádech při spouštění, výdech při tlaku zpět nahoru.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník