KondiceOpakování
Burpee s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Klesej do dřepu a polož jednoručky na zem na šířku ramen.
Odskoč nohama vzad do planku a tělo drž v rovné linii od hlavy až k patám.
Přiskoč nohama zpět k jednoručkám a dopadni do dřepu. Při vstávání zvedni jednoručky ze země.
Vyskoč výbušně nahoru a vzpaž jednoručky nad hlavu. Dopadni měkce a hned jednoručky polož zpět na zem, ať můžeš začít další opakování.
Tipy k technice
Dopadej měkce na chodidla, ať klouby tolik nezatěžuješ.
Chodidla drž na šířku boků, ať máš stabilitu v planku i při výskoku.
Začni s lehčími váhami, ať si pohyb osvojíš, a pak váhu postupně přidávej.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
