SílaOpakování
Thruster s velkou činkou
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Činku si polož do výšky ramen.
Klesni do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, stehna dostaň těsně pod úroveň kolen.
Zatlač do pat, propni nohy a vrať se do stoje. Jak se zvedáš, současně vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží.
Spusť činku zpět do výšky ramen a hned klesej do dalšího dřepu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Ve dřepu zatlač do pat, tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Přechod ze dřepu do tlaku nad hlavu veď plynule, cvik pak bude nejúčinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
