KondiceOpakování
Thruster s kettlebellem
Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž kettlebell ve výšce ramen, dlaně směřují dovnitř.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce drž kettlebell ve výšce ramen, dlaně směřují dovnitř. Lokty drž blízko u těla.
Pokrč kyčle a kolena a spusť se do dřepu, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí.
Zatlač do pat, vrať se nahoru a zároveň vytlač kettlebelly nad hlavu. Nahoře paže úplně natáhni.
Spusť kettlebelly zpět do výšky ramen a připrav se na další opakování. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku kettlebellů nad hlavu vydechuj, při spouštění do dřepu nadechuj.
Zvol přiměřenou váhu, ať máš cvik po celou dobu pod kontrolou.
Zápěstí drž rovná v ose předloktí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
