SílaOpakování

Bird dog

Klekni si do vzporu klečmo na ruce a kolena, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Klekni si do vzporu klečmo na ruce a kolena, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.

  2. Současně zanož levou nohu se špičkou nataženou vzad a předpaž pravou paži, kterou drž propnutou, dokud nejsou obě rovnoběžně se zemí.

  3. V této pozici na okamžik vydrž a udrž rovnováhu a stabilitu.

  4. Vrať se do výchozí pozice a pohyb zopakuj s levou paží a pravou nohou.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla, získáš tím stabilitu a záda ti neklesnou dolů.

  • Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a zlepšíš rovnováhu.

  • Drž nataženou paži i nohu rovnoběžně se zemí, jen tak udržíš správnou techniku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro