SilaOpakovania
Zdvíhanie paží do Y na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, rukoväti drž s pažami vystretými pred sebou a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone.
Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Paže drž vystreté a zdvíhaj ich nahor a do strán nad hlavu do tvaru písmena Y, čím sa vytiahneš bližšie k zvislej polohe.
Pomaly spusti paže späť pred seba a vráť sa do záklonu. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Palce nech smerujú nahor a ramená drž ďalej od uší.
Hýb iba pažami a nepomáhaj si pokrčovaním lakťov.
Pri zdvíhaní paží vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
