SilaOpakovania

Upažovanie s odporovou gumou v sede

Detaily cviku

Hlavný sval

Bočné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta

Vybavenie
Odporová guma,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže nechaj voľne pozdĺž tela, dlane smerujú dovnútra a lakte sú mierne pokrčené.

  2. Upaž do strán, až kým nebudú paže v rovine so zemou, lakte nechaj mierne pokrčené a pohyb veď lakťami.

  3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a pri spúšťaní paží drž gumu pod kontrolou.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

  • Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.

  • Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš kĺby, a zdvíhaj ramenami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Bočné delty