SilaOpakovania
Upažovanie na kladke s náklonom
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa k stroju ľavým bokom a rukoväť drž pravou rukou. Odkloň sa od stroja a ľavou rukou sa ho pridrž.
Nohy daj k sebe, vonkajšie chodidlo mierne dopredu kvôli stabilite. Rukoväť nechaj visieť pri boku s úplne vystretou pažou.
Zdvihni rukoväť do strany, kým nebude paža rovnobežne so zemou, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na stiahnutie ramenných svalov.
Odkloň sa od stroja, zväčšíš tým rozsah pohybu a ramenný sval zapojíš účinnejšie.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
