SilaOpakovania
Upažovanie s jednoručkami so švihom v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi, v každej ruke drž jednoručku a paže nechaj visieť pozdĺž tela dlaňami k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi, v každej ruke drž jednoručku a paže nechaj visieť pozdĺž tela dlaňami k telu. Trup nakloň dopredu k zemi.
Začni zdvíhať trup a zároveň švihni pažami do strán až do výšky ramien – použi kontrolovaný švih a pri zdvíhaní pokrč lakte do 90 stupňov.
Hore chvíľu vydrž, paže musia byť rovnobežne so zemou a trup kolmo k zemi.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Jednoručky nezdvíhaj vyššie ako do úrovne ramien, aby si ramená nepreťažoval.
Záťaž zdvíhaj kontrolovaným švihom, nepreháňaj to so zotrvačnosťou.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
