SilaOpakovania
Upažovanie s gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred gumy si prišliapni oboma chodidlámi. Do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže drž pozdĺž tela a dlane smerujú dovnútra.
Zdvíhaj paže do strán, kým nebudú rovnobežne so zemou a telo nevytvorí tvar T. Sústreď sa na zdvíhanie ramenami a dlane drž otočené nadol.
Paže pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
Nehojdaj telom a nedvíhaj gumu švihom.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
