SilaOpakovania

Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone

Postav sa so slučkovou gumou okolo členkov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Odporová guma,Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa so slučkovou gumou okolo členkov. Predkloň sa v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný a rukami sa opri o hornú hranu šikmej lavice.

  2. Zapoj sedacie svaly a zdvihni pravú nohu zo zeme čo najvyššie, drž ju pritom vystretú.

  3. Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.

Tipy k technike

  • Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

  • Hornú časť tela drž rovno a nehrb chrbát.

  • Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes