SilaOpakovania
Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom
Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
Zdvihni pravé koleno zo zeme a zanož ho dozadu, koleno drž pokrčené v pravom uhle.
Vráť pravé koleno späť do východiskovej polohy.
Unož pravé koleno do strany, kým nebude rovnobežne so zemou, a vráť ho do východiskovej polohy. Po vykonaní požadovaného počtu opakovaní vymeň stranu.
Tipy k technike
Hlavu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole na zem, udržíš tým správnu polohu tela.
Pri pohybe sa sústreď na stiahnutie sedacích svalov, zapojíš ich tým viac.
Dýchaj pravidelne, pri zdvihnutí nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
