SilaOpakovania
Zanožovanie jednou nohou na kladke
Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na jeden členok.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na jeden členok. Postav sa čelom k stroju, chyť sa rukovätí alebo rámu ako opory a trup nechaj mierne naklonený dopredu.
Spevni stred tela a prenes váhu na stojacu nohu, jej koleno nechaj mierne pokrčené.
Kontrolovane zanož upevnenú nohu dozadu a v najvyššom bode stiahni sedacie svaly, ale neprehýbaj sa v krížoch.
Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy bez toho, aby sa závažie dotklo zvyšku stĺpca, a opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.
Tipy k technike
Každé opakovanie veď pomaly a kontrolovane, sedacie svaly tak zapojíš naplno.
Nešvihaj nohou a nezdvíhaj záťaž zotrvačnosťou.
V najvyššom bode stiahni sedacie svaly, zapoja sa tým lepšie.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
