SilaOpakovania
Zanožovanie v kľaku
Kľakni si na štyri, kolená daj na šírku panvy, ruky presne pod ramená a chrbát drž rovný.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na štyri, kolená daj na šírku panvy, ruky presne pod ramená a chrbát drž rovný.
Koleno drž pokrčené do pravého uhla a zdvíhaj pravú nohu hore, pätou tlač proti stropu.
Zdvíhaj nohu, kým stehno nie je v jednej priamke s telom a chodidlo nad kolenom.
Pomaly spúšťaj nohu späť do východiskovej polohy, ale kolenom sa nedotkni zeme. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane a vedome, naplno tak zapojíš sedacie svaly a vyhneš sa švihu.
Krk a chrbticu drž v neutrálnej polohe a pozeraj sa dole na zem.
Nešvihaj nohou ani netrhaj pohybom, silu musia vytvoriť sedacie svaly, nie zotrvačnosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
