SilaOpakovania
Glute bridge s roznožovaním
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien a paže vystri pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá polož celou plochou na zem na šírku ramien a paže vystri pozdĺž tela.
Zdvihni bedrá zo zeme do jednej priamky od ramien ku kolenám a zapoj sedacie svaly a stred tela.
Bedrá drž hore a kontrolovane roztváraj kolená do strán a späť.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Bedrá drž po celý čas hore a v rovine, maximálne tak zapojíš sedacie svaly.
Roznožovanie vykonávaj pomaly a kontrolovane, vyhneš sa trhavým pohybom a lepšie zapojíš svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
