SilaOpakovania
Zakopávanie v ľahu
Ľahni si na brucho, paže pokrč pri hrudníku a nohy vystri na zem.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho, paže pokrč pri hrudníku a nohy vystri na zem.
Pokrčením kolien pritiahni predkolenia k sedacím svalom a zapoj hamstringy.
Pomaly spusti nohy späť do východiskovej polohy.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Bedrá drž pritlačené k zemi, udržíš tak správnu techniku a maximálne zapojíš hamstringy.
V hornej polohe hamstringy na chvíľu stiahni a vydrž, kontrakcia tak bude silnejšia.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
