SilaOpakovania

Žabí glute bridge s nohami na stoličke

Ľahni si na chrbát, päty polož na okraj stoličky, nohy pokrč a spoj chodidlá k sebe do žabej polohy.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, päty polož na okraj stoličky, nohy pokrč a spoj chodidlá k sebe do žabej polohy.

  2. Ruky polož vedľa tela dlaňami dole, aby si udržal stabilitu.

  3. Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni boky zo zeme, kým telo nevytvorí priamku od ramien ku kolenám.

  4. Hore krátko vydrž a stiahni sedacie svaly, potom pomaly spusti boky späť na zem. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Dbaj na to, aby päty zostali pevne na stoličke a tvorili stabilnú základňu pohybu.

  • Počas cviku dýchaj pravidelne, pri zdvíhaní bokov vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Sústreď sa na stiahnutie sedacích svalov v hornej fáze pohybu, aby si ich zapojil viac.

  • Chodidlá drž v žabej polohe, aby si účinnejšie zacielil vnútorné stehná a sedacie svaly.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes