SilaOpakovania
Glute bridge na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož celou plochou na zem a päty vlož do rukovätí.
Spevni stred tela, zatlač pätami do rukovätí a zdvihni boky k stropu.
V hornej polohe zatni sedacie svaly a skontroluj, či telo tvorí jednu priamku od ramien po kolená.
Boky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní bokov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Boky zdvíhaj silou sedacích svalov a zadných stehien, nie krížmi.
Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
