SilaOpakovania
Glute bridge na jednej nohe s gumou
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi celou plochou na zemi na šírku bokov. Slučkovú gumu si nasaď okolo pravého stehna tesne nad koleno a druhý koniec si prišliapni prednou časťou pravého chodidlá.
Zatlač do pravej päty a zdvihni boky k stropu, až bude telo v priamke od ramien po kolená; ľavú nohu drž pokrčenú nad zemou.
Vydrž v moste jednu sekundu a potom pomaly a kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehien.
Pri zdvíhaní bokov vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
