SilaOpakovania
Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu
Ľahni si na brucho na zem, paže prekríž pod hlavou a opri si o ne čelo.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na zem, paže prekríž pod hlavou a opri si o ne čelo. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená. Nohy drž vystreté a chodidlá pri sebe.
Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni vystreté nohy nad zem, hlavu nechaj položenú na pažách.
Pri zdvíhaní roztiahni nohy čo najširšie proti odporu gumy a drž ich vystreté.
Pomaly a kontrolovane vráť nohy k sebe a zároveň ich spusti do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.
Pri zdvíhaní a roznožení vydychuj, pri návrate nôh k sebe a ich spúšťaní sa nadýchni.
Po celý čas drž stred tela spevnený - stabilizuje polohu a chráni driekovú chrbticu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
