SilaOpakovania
Bočný výpad
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a ruky spoj pred telom, aby si udržal rovnováhu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a ruky spoj pred telom, aby si udržal rovnováhu.
Urob veľký krok doprava a spusti telo do výpadu. Pravé koleno je pokrčené, ľavá noha zostáva vystretá.
Odtlač sa pravou pätou späť do východiskovej polohy.
Zopakuj na druhú stranu - vykroč ľavou nohou doľava, spusti sa do výpadu a vráť sa do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Koleno nesmie vo výpade presahovať špičku, aby si chránil kolenný kĺb.
Drž rovný chrbát a vo výpade sa zbytočne nepredkláňaj.
Dýchaj plynulo - pri vykročení a spúšťaní do výpadu sa nadýchni, pri odtlačení späť vydychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
