SilaOpakovania
Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou
Postav sa vedľa lavice s veľkou činkou na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vedľa lavice s veľkou činkou na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vykroč do strany na lavicu nohou, ktorá je k nej bližšie, a zatlačením do päty sa vytiahni hore na lavicu.
Pritiahni zadnú nohu k vykračujúcej nohe na lavici a udrž rovnováhu a kontrolu.
Zostúp z lavice najprv zadnou nohou, potom vykračujúcou nohou. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Na lavicu polož celé chodidlo, získaš tak stabilnú oporu na výstup.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri výstupe vydychuj a pri zostupe sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
