SilaOpakovania
Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke
Jeden koniec odporovej gumy upevni k pevnej stoličke alebo podobnej opore a druhý si pripevni na ľavý členok.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Jeden koniec odporovej gumy upevni k pevnej stoličke alebo podobnej opore a druhý si pripevni na ľavý členok. Postav sa čelom k stoličke, pravé chodidlo drž pevne na zemi.
Ľavou nohou urob krok dozadu, pravé chodidlo nechaj na mieste a pokrčením oboch kolien klesni do výpadu tak, aby pravé koleno bolo priamo nad pravým členkom a ľavé koleno zostalo tesne nad zemou.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
V prípade potreby zvoľ slabšiu odporovú gumu, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
Sústreď sa na to, aby koleno prednej nohy zostalo nad členkom a zbytočne si nepreťažoval kolenný kĺb.
Rovnováhu si môžeš udržať pridŕžaním stoličky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
