KondíciaOpakovania

Swing jednou rukou s kettlebellom

Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Predlaktia, Predné delty, Hamstringy, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.

  2. Výbušne vytlač bedrá dopredu do vzpriameného stoja a nechaj kettlebell na vystretej paži voľne vystúpať do výšky hrudníka.

  3. Nechaj kettlebell padať späť a pri prechode medzi nohami sa predkloň v bedrách.

  4. Pokračuj do konca série, potom vymeň ruku.

Tipy k technike

  • Sila vychádza z bedier, nie z paže ani z ramena.

  • V spodnej polohe drž chrbát rovný a pohyb rob predklonom v bedrách, nie drepom.

  • V hornej polohe stoj vzpriamene so zatnutými sedacími svalmi a nezakláňaj sa.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes