SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s veľkou činkou
Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni ťah zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
Keď os prejde popri kolenách, pokračuj vystieraním bedier, až kým nestojíš vzpriamene s činkou pred stehnami.
Kontrolovane spusti činku späť na zem zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Hlavu drž v predĺžení chrbtice, krk zostane v správnej polohe a nepreťažíš ho.
Predstavuj si, že ťaháš činku dozadu, nie hore, zostane blízko tela a zapojíš správne svalové skupiny.
Pri ťažkých sériách použi zmiešaný úchop (jedna ruka nadhmatom, druhá podhmatom), zlepšíš tým silu úchopu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
